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失眠达到这三种程度,就证明你不得不去看医生了

  • 作者:Kangda
  • 时间:2023-12-26 15:08
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失眠,一件十分折磨人的事情,相信有过失眠经历的人都对躺在床上就是睡不着,睁眼到天亮的煎熬体验深感痛苦,绝对不愿意再来一次。

今年三月份中国睡眠大数据中心发布的首份《中国睡眠大数据报告》显示,我国睡眠障碍的发病率逐渐攀高,中国成年人失眠发生率高达38.2%

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失眠的原因多种多样,但究其根本也逃不出生活焦虑、职场压力和孤独感这些因素。

有部分朋友的失眠是短暂的,导致失眠的因素消失或者缓解以后,失眠的现象也就没有了。但有些人因为各种各样的原因,失眠已经变成了持续性、习惯性的,他们长期处在失眠的困扰中,不知道如何解决。

 

康达君提示:如果你失眠已经达到了以下三种程度,就请你立刻去看医生

时间长

出现睡眠困难和白天相关症状的持续时间已经三个月,甚至超过三个月

频次高

出现睡眠困难和白天相关症状的频率达到或者超过了一周三次。

状态差

睡眠困难,白天的身体和精神状态很差,已经影响了正常的工作和生活。

 

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睡眠困难包括入睡难、醒得早、睡眠质量差等。

入睡难:从准备睡觉到进入睡眠的时间在20分钟到30分钟之间,甚至更长。

醒得早:醒来的时间比预期的起码早30分钟,而且醒来以后就再也睡不着了。当然,这里的醒得早不是指醒来的时间很早,而是指睡不够需要的时间,比如同样是早上6点就起床了,如果你睡得也早,睡眠的时长已经达到了68小时,那么就不算醒得早;但是你如果睡得晚,睡眠时长达不到6小时就醒了,那就算是醒得早了

睡眠质量差:睡觉中途很容易醒,醒来的时间到了二十分钟至半个小时。

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如果出现了以上的症状,证明你已经是慢性失眠障碍,靠自身的调节已经很难难恢复,需要到医院去寻求专业医生的帮助。

受慢性失眠障碍困扰的人,在白天的时候状态会非常差,比如疲劳、精力下降、注意力难以集中、记忆力变差、情绪烦躁、低落或情绪不稳定。另外,这些人哪怕是在白天的时候有睡觉的机会,他们也往往难以入睡。

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数据显示,受慢性失眠障碍影响的人占比约 10%,差不多十个人里就有一个,且慢性失眠障碍可发生于除婴儿之外的任何年龄段,如果发生需要重视,尽早正规处理。

 

康达君小贴士:分享2分钟入睡法

 

又被称为“美国海军睡眠法”,是近年流传较广的自我放松技巧,据说可以帮助士兵在极端高压环境下快速入睡。

步骤如下

1.首先松弛脸部肌肉,包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

2.然后让肩膀尽量下沉,同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。

3.慢慢地专注于呼吸,呼气时想象自己的肺部排空了一切气体。

4.接着,想象自己的头部和脑袋变得越来越轻,逐渐消失在床上,想象自己躺在蓝天下平静湖面上的小船上,或者漆黑房间内的天鹅绒吊床上,最大程度放松精神。

5.如果思绪开始游荡,尝试重复默念“不要想”10秒,直到注意力重新集中。

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