失眠达到这三种程度，就证明你不得不去看医生了

失眠，一件十分折磨人的事情，相信有过失眠经历的人都对躺在床上就是睡不着，睁眼到天亮的煎熬体验深感痛苦，绝对不愿意再来一次。

今年三月份中国睡眠大数据中心发布的首份《中国睡眠大数据报告》显示，我国睡眠障碍的发病率逐渐攀高，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

失眠的原因多种多样，但究其根本也逃不出生活焦虑、职场压力和孤独感这些因素。

有部分朋友的失眠是短暂的，导致失眠的因素消失或者缓解以后，失眠的现象也就没有了。但有些人因为各种各样的原因，失眠已经变成了持续性、习惯性的，他们长期处在失眠的困扰中，不知道如何解决。

康达君提示：如果你失眠已经达到了以下三种程度，就请你立刻去看医生

时间长

出现睡眠困难和白天相关症状的持续时间已经三个月，甚至超过三个月。

频次高

出现睡眠困难和白天相关症状的频率达到或者超过了一周三次。

状态差

睡眠困难，白天的身体和精神状态很差，已经影响了正常的工作和生活。

睡眠困难包括入睡难、醒得早、睡眠质量差等。

入睡难：从准备睡觉到进入睡眠的时间在20分钟到30分钟之间，甚至更长。

醒得早：醒来的时间比预期的起码早30分钟，而且醒来以后就再也睡不着了。当然，这里的醒得早不是指醒来的时间很早，而是指睡不够需要的时间，比如同样是早上6点就起床了，如果你睡得也早，睡眠的时长已经达到了6—8小时，那么就不算醒得早；但是你如果睡得晚，睡眠时长达不到6小时就醒了，那就算是醒得早了

睡眠质量差：睡觉中途很容易醒，醒来的时间到了二十分钟至半个小时。

如果出现了以上的症状，证明你已经是慢性失眠障碍，靠自身的调节已经很难难恢复，需要到医院去寻求专业医生的帮助。

受慢性失眠障碍困扰的人，在白天的时候状态会非常差，比如疲劳、精力下降、注意力难以集中、记忆力变差、情绪烦躁、低落或情绪不稳定。另外，这些人哪怕是在白天的时候有睡觉的机会，他们也往往难以入睡。

数据显示，受慢性失眠障碍影响的人占比约 10%，差不多十个人里就有一个，且慢性失眠障碍可发生于除婴儿之外的任何年龄段，如果发生需要重视，尽早正规处理。

康达君小贴士：分享2分钟入睡法

又被称为“美国海军睡眠法”，是近年流传较广的自我放松技巧，据说可以帮助士兵在极端高压环境下快速入睡。

步骤如下

1.首先松弛脸部肌肉，包括舌头、下巴和眼睛周围的肌肉。

2.然后让肩膀尽量下沉，同时将上臂、下臂和手部的肌肉放松。

3.慢慢地专注于呼吸，呼气时想象自己的肺部排空了一切气体。

4.接着，想象自己的头部和脑袋变得越来越轻，逐渐消失在床上，想象自己躺在蓝天下平静湖面上的小船上，或者漆黑房间内的天鹅绒吊床上，最大程度放松精神。

5.如果思绪开始游荡，尝试重复默念“不要想”10秒，直到注意力重新集中。